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Viajar puede ser una aventura emocionante, pero para algunas personas, también puede provocar mayor ansiedad y estrés. Ya sea que pasen horas en una cabina de avión apretado o que encuentren su camino en una nueva ciudad, viajar puede presentar desafíos únicos y obstáculos para las personas con ansiedad.

Aquí hay algunos consejos y trucos para ayudarlo a lidiar con la ansiedad de viajar.

No dejes nada al último minuto.
Prepararse para un viaje puede ser estresante incluso si no lucha con la ansiedad. Para que su experiencia de viaje sea lo más tranquila posible, trate de asegurarse de que está completamente preparado para ir un total de 24 horas antes de que tenga que partir.

Según la Asociación Internacional para la Asistencia Médica a los Viajeros (IAMAT), la planificación anticipada es una parte crucial para evitar la ansiedad durante el viaje.

Para la mayoría de las personas, esta preparación implicará tener sus maletas completamente llenas, imprimir cualquier boleto o reservación, y registrarse en todos los vuelos. También es posible que desee reservar taxis con anticipación, preparar sus comidas para el día de su viaje y preparar su ropa de viaje.

Si es posible, trate de viajar con otros.
Viajar solo puede ser una experiencia gratificante, pero los viajeros ansiosos pueden beneficiarse de tener a alguien a su lado. Reclutar a un amigo o familiar de confianza para compartir la carga de la planificación, brindar tranquilidad y ayudar a navegar en entornos desconocidos puede disminuir los niveles de estrés.

Si necesita viajar solo, intente programar horarios regulares de check-in con miembros de la familia o amigos para mantenerse en contacto y ayudarlo a hablar sobre cualquier estrés relacionado con los viajes que pueda estar experimentando.

Haga ejercicio antes de su viaje.
Para una manera fácil de aliviar rápidamente la ansiedad antes de un viaje, intente programar un poco de ejercicio previo al viaje.

De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA, por sus siglas en inglés), el ejercicio y otras actividades físicas producen endorfinas que pueden reducir la tensión, mejorar el estado de ánimo y disminuir el estrés. De hecho, solo cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden comenzar a estimular los efectos anti-ansiedad.

Si te sientes ansioso por estar encerrado en un avión lleno de gente o preocupado por navegar por una ciudad desconocida, una buena caminata podría ayudar.

Evita el alcohol y la cafeína para controlar tu ansiedad.
Estar de vacaciones puede parecer la razón perfecta para disfrutar de un cóctel o una taza de café extra, pero los expertos advierten que debe evitarse el alcohol y la cafeína si desea mantener la ansiedad al mínimo.

Según la ADAA, estas sustancias pueden agravar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico. Opte por una golosina sin alcohol y sin cafeína, como un batido de frutas, agua con gas o café descafeinado.

Disfrute de actividades relajantes en su destino
El cuidado personal puede ser una parte importante de lidiar con el estrés en la vida cotidiana, pero es especialmente importante tener mucho tiempo de inactividad para relajarse si los viajes le generan ansiedad. Intente programar actividades relajantes como masajes, viajes al spa, sesiones de yoga o paseos por la naturaleza para combinar la indulgencia de las vacaciones con el cuidado personal que reduce la ansiedad.

También es importante asegurarse de que no esté empacando cada momento libre en su destino con actividades exigentes: conozca sus límites físicos y mentales. Si necesita una o dos horas de soledad para descomprimir y recargar, no se preocupe por “perder” el tiempo de vacaciones o decepcionar a los demás.

Tómese el tiempo para asegurarse de que está psicológicamente preparado para abordar las actividades planificadas y sepa cuándo cambiar sus planes para evitar que su ansiedad se incremente.

Practica técnicas de relajación incluso antes de ir
Practique encontrar la calma a través de ejercicios de respiración, meditación o registro en el diario incluso antes de comenzar su viaje. Cuanto más cómodo y familiar sea usted con las técnicas de relajación, más fácil será emplearlas en situaciones estresantes de viaje.

También puede ser útil contar con un conjunto de herramientas para la relajación que incluya cosas como una lista de reproducción de música relajante, una botella de aceite esencial calmante o un ejercicio de visualización especialmente relajante. También puede ser útil practicar técnicas de relajación basadas en el cuerpo, como la relajación muscular progresiva, donde tensas los músculos de una parte del cuerpo en particular durante 10 segundos antes de liberarlos.

Investigue a fondo su destino y guarde información importante fuera de línea
Si usted es alguien que necesita sentirse en control para relajarse, planificar un itinerario e investigar su destino es una buena manera de aliviar algunas de esas inquietudes previas al viaje. Saber qué restaurantes locales se adaptan a sus necesidades dietéticas, cuándo deben visitar los museos o atracciones de visita obligada, y cómo acceder al transporte público puede hacer que se sienta preparado para pasar el tiempo en un lugar nuevo.

Una vez que haya hecho su investigación, asegúrese de poder acceder a toda esa información importante fuera de línea. Puede ir a la antigua ruta e imprimir reservas de hoteles y restaurantes, mapas e itinerarios diarios, o simplemente guardar la información en su teléfono en forma de notas o capturas de pantalla.

Prueba un programa o aplicación de miedo a volar
Si su ansiedad por viajar se basa en el miedo a volar, es posible que desee revisar un programa o aplicación especialmente diseñado para ayudar a los viajeros nerviosos a superar su aversión a los viajes en avión.

La aplicación SOAR fue diseñada por el Capitán Tom Bunn, MSW, LCSW y un antiguo piloto de la Fuerza Aérea de los EE. UU. Y un piloto de aviones comerciales. Es parte del programa más grande de miedo a volar de SOAR e incluye criaturas que alivian la ansiedad como los pronósticos de turbulencia y videos del Capitán Bunn que lo guiarán en cada paso del proceso de vuelo.

Y según Verywell, los expertos coinciden en que la mejor manera de superar el miedo a volar es en realidad la exposición controlada a través de la simulación de vuelo o el vuelo real. Eso significa que cada vez que vuelas, te estás ayudando a sentirte más cómodo con la experiencia.

Obtenga un seguro de viaje que cubra situaciones de emergencia de salud mental.
El seguro de viaje es una buena manera de proteger su salud y bienestar financiero mientras viaja. Sin embargo, según IAMAT, la mayoría de los planes de seguro médico de viaje estándar no cubren las afecciones de salud mental. Esto significa que si necesita medicamentos de emergencia u hospitalización debido a su ansiedad o trastorno de pánico, se le podría permitir pagar cientos o incluso miles de dólares.

Para evitar este escenario, asegúrese de que su seguro de viaje sea de una compañía que cubra la atención psiquiátrica. Dependiendo de su situación individual, es posible que también desee examinar la cobertura que incluye la evacuación médica de emergencia y la repatriación.

Hable con su médico para identificar posibles tratamientos para la ansiedad de su viaje.
Algunas personas que de otra manera no experimentan ansiedad pueden encontrar que viajar puede desencadenar episodios de pánico o estrés extremo. Si suena como usted, puede valer la pena consultar con un proveedor de atención médica para averiguar si la terapia o los medicamentos podrían ayudarlo a lidiar con la ansiedad relacionada con los viajes.

Según Verywell Mind, un médico puede ser capaz de diagnosticar cualquier problema o condición subyacente que le impida disfrutar de sus viajes, así como recomendar medicamentos para ayudarlo a lidiar con los síntomas de pánico.

Fuente: https://www.thisisinsider.com/how-to-deal-with-travel-anxiety-2019-2

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