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He viajado muchas veces durante mi larga carrera. A menudo es una situación necesaria todas las semanas con 2 o 4 vuelos, largas horas de manejo, varios hoteles, amanecidas y noches más largas aún, y un montón de comidas veloces. Cuando digo que soy un experimentado guerrero del camino*, lo digo en serio.

Yo también era obeso cuando era niño. Cuando combinas eso con mis viajes de negocios, la gente siempre me pregunta cómo he evitado volver a tener sobrepeso nuevamente.

De manera más relevante, he evitado que la rutina de los viajes conduzca a una espiral descendente de salud que disminuye mi capacidad para desempeñarme en un trabajo de alto estrés. Estar sano está directamente relacionado con un mejor desempeño en el trabajo e incluso, puede hacerte un mejor emprendedor.

No siempre ha sido fácil, pero ha sido mucho más fácil de lo que pensé. Todo se reduce a tomar mejores decisiones en tres cosas: prepararse para estar activo, tomar buenas decisiones alimenticias y usar el tiempo con un propósito.

Prepárese para estar activo

Hago una elección consciente de mantenerme activo todos los días mientras viajo por negocios. Eso requiere planificación, pero una vez que te metes en una rutina, se vuelve fácil. Aquí está mi rutina:

  • Asegúrese de tener ropa de entrenamiento en su maleta en todo momento. Empaque zapatillas de deporte minimalistas y sin estructura que pueda aplastar para que no ocupen demasiado espacio. Ate sus zapatillas a su mochila o maletín si el espacio en su bolsa es un problema.
  • Busque hoteles en línea para asegurarse de que su gimnasio funcione para usted. Si le gusta la máquina elíptica, asegúrese de que su hotel tenga al menos una de ellas. Si desea salir corriendo, llame y solicite al conserje las rutas locales para correr.
  • A veces simplemente no podrá ir al gimnasio por alguna razón. Prepárese con opciones de respaldo que puede hacer en su habitación. YouTube está lleno de videos de entrenamiento gratuitos, programas de yoga y más. Encuentre algunas que le gusten con anticipación para que pueda usarlas en un apuro. Viajo con una banda de resistencia para asegurarme de que pueda obtener entrenamiento de resistencia en cualquier lugar.

 

Tome buenas decisiones alimenticias

La vida durante un viaje puede ser indulgente. Comer fuera durante todas sus comidas significa que se enfrentará a opciones rápidas, grasosas, azucaradas (y deliciosas) en todo momento. Aquí están mis consejos:

  • Limite las posibilidades de enfrentar malas decisiones de algunas maneras. Viaje con paquetes de proteína en polvo y un tomatodo para llenarse de combustible en el desayuno y así evitar los desayunos del hotel que normalmente están llenos de pastas y salchichas. O viaje con naranjas y algunas barras bajas en azúcar y altas en proteínas para asegurarse de que tiene buenas opciones para salir del apuro.
  • Cuando coma fuera, concéntrese en la sección de aperitivos. Elija una sopa y ensalada sin lácteos que puede hacer que se llene demasiado antes del plato principal (también mantiene la cuenta pequeña). Y puede dirigir las opciones de restaurantes a lugares que de forma inherente tienen opciones más saludables.

Use el tiempo con un propósito

Por último, sea resuelto con su tiempo. Aquí hay dos grandes estrategias de administración del tiempo que aprendí a usar:

  • Guarde su smartphone. Esto es difícil para muchos, pero no sacar su teléfono inteligente cada momento libre que tenga lo mantendrá alejado del agujero negro de las actualizaciones de redes sociales y correos electrónicos. Mantenga el teléfono fuera de sus manos para mantenerse activo.
  • Los gimnasios del hotel suelen estar repletos de gente de 6 a 7 a.m. y de 5:30 a 7 p.m. Intente llegar antes de las 6 a.m. para que pueda llegar a la máquina que desea usar. Si es demasiado temprano para usted, vaya después de las 7 p.m. Recuerde que esperar por un equipo probablemente signifique no entrenar ese día.

Algunas de estas sugerencias pueden parecer demasiado difíciles de hacer. La buena noticia es que cualquiera de ellas puede ayudar, así que comience de a pocos y haga un cambio que pueda manejar.

Mantenerse en forma y saludable a pesar de la tensión del viaje lo ayudarán a mantenerse al frente de su juego de negocios. Un éxito llevará a otro, y pronto se encontrará haciendo una serie de elecciones más inteligentes a medida que comience a sentirse y verse mejor a pesar de seguir siendo un guerrero del camino.

Bryan Falchuk

*Los viajeros corporativos son también conocidos como guerreros del camino (N. del T.)

Fuente: http://www.businessinsider.com/i-make-3-choices-to-stay-healthy-when-i-have-no-free-time-2017-11

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