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“Me encanta viajar por negocios”, dijeron muy pocas personas alguna vez. Viajando, seguro: ¿a quién no le gusta un cambio de escenario y las ideas obtenidas al ver el mundo con nuevos ojos? Pero los viajes de negocios frecuentes están fuertemente correlacionados con una amplia gama de riesgos para la salud física y del comportamiento.

Los viajes internacionales pueden ser particularmente problemáticos para los profesionales de negocios, exponiendo a los viajeros a un mayor riesgo de enfermedad, lesiones, estrés y otros desafíos para su bienestar. Al escribir en el Journal of Occupational and Environmental Medicine, Catherine Richards y Andrew Rundle demostraron que los viajeros de negocios tienden a tener mayores tasas de enfermedad que los viajeros ocasionales y que los viajes de negocios están asociados con un mayor consumo de alcohol y una menor confianza para mantenerse al día con el ritmo del trabajo. . ”

Teniendo en cuenta estas advertencias, ¿qué puedes hacer para mantenerte saludable mientras estás en la carretera? Si bien la solución no es tan simple como un suplemento dietético, aquí hay una breve lista de lo que puede tomar, y todo encaja en su equipaje de mano.

  1. Tomar precauciones.
    Hable con su médico antes de irse, especialmente si viaja al extranjero. Discuta si necesita alguna vacuna o si tiene alguna otra afección médica (por ejemplo, diabetes, embarazo) que pueda agravarse por el estrés del viaje. Si viaja durante la temporada alta de resfriados y gripe, asegúrese de empacar desinfectante de manos a base de alcohol para usar cuando no haya agua caliente y jabón disponibles.
  2. Tomar un vuelo posterior.
    Si bien puede sentirse tentado a saltar ese efecto de ojos rojos porque le da un día completo de trabajo, es más probable que termine exhausto. “Siempre que sea posible, trate de evitar los vuelos de la mañana o de la noche”, recomienda el entrenador de tiempo Elizabeth Grace Saunders. “Usted no ganará mucho en cuanto a productividad al navegar por un aeropuerto mientras debería estar durmiendo”.
  3. Tomar un trago (de agua).
    Has escuchado lo importante que es mantenerte hidratado cuando vuelas. Mantener su ingesta de líquidos moderadamente alta durante su viaje le ahorrará los inconvenientes de consumir agua en el avión. Omita el agua embotellada de $ 5 en el kiosco y opte por una botella de agua reutilizable.
  4. Tome un enfoque sensato para comer.
    Eso significa tener bocadillos saludables para el viaje y tomar decisiones inteligentes sobre lo que come y bebe mientras está lejos. Si va a salir a cenar, consulte el menú en línea con anticipación. Conocer las opciones saludables disponibles y planificar lo que ordenará con anticipación puede ayudarlo a cumplir sus objetivos de alimentación saludable.
  5. Haga tiempo para hacer ejercicio.
    Después de un largo vuelo o un día de reuniones, un entrenamiento puede hacer maravillas: ayudarlo a relajarse, dormir mejor y recuperar su energía. Incluso 15 minutos de ejercicio vienen con una gran cantidad de beneficios, que incluyen reducir los niveles de estrés y su riesgo de contraer ciertas enfermedades.
  6. Tome su sueño en serio.
    Los viajes de negocios exigen un alto rendimiento mental, por lo que es especialmente desafortunado que la mayoría de los viajeros duerman mal en los hoteles. Trabaje con expertos en viajes que estén capacitados para identificar las propiedades del hotel y los itinerarios que causarán la menor interrupción de su sueño. Pueden manejar los detalles, desde reservar una habitación en el piso más tranquilo hasta solicitar ropa de cama sin productos químicos, lo que sea necesario para que tenga una noche de descanso reparador.
  7. Cuídate.
    Los viajes de negocios pueden llevar a cualquiera al agotamiento. El cuidado personal es especialmente importante si tiene antecedentes de depresión, ansiedad u otros problemas de salud mental, o incluso si está bajo mucha presión en este momento. El estrés de un lanzamiento, una ronda de financiamiento o una gran contratación no se queda en casa, viene con usted cuando viaja. Tómese un tiempo para practicar ejercicios de respiración o meditación, incluso si es solo por unos minutos.
  8. Tómate un tiempo libre.
    No se ofenda, escriba como, pero el estilo de vida “siempre activo, siempre productivo” es malo para su salud. Según el Estudio del corazón de Framingham, los hombres que no toman vacaciones tienen 30 por ciento más probabilidades de tener ataques al corazón; Para las mujeres, el riesgo aumenta al 50 por ciento.

Tomarse un descanso también tiene efectos positivos en su salud mental y bienestar, así como en su productividad y creatividad. No dejes que esos días de vacaciones se desperdicien. Comience a tratar el tiempo de vacaciones como algo no negociable que es una parte vital de su atención médica preventiva.

Fuente: https://www.entrepreneur.com/article/332441

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