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El estrés es a menudo el resultado de altos niveles de actividad durante un período sostenido de tiempo. Nos sentimos empujados al borde. Nos sentimos abrumados y ansiosos porque estamos constantemente comprometidos. Para mantener nuestra salud mental y física y tener éxito a largo plazo, es crucial encontrar formas de evitar que el estrés se arraigue.

El primer paso es identificar la fuente del estrés. ¿Su estrés es causado por postergar y retrasar los plazos? ¿Sus hábitos y actitudes o su vida personal se suman a sus niveles de estrés? Una vez que haya identificado la fuente, necesita encontrar formas de procesar sus sentimientos de estrés. Busque maneras de darse un descanso efectivo, para que pueda recargarse y sentirse revitalizado.

Aquí hay nueve formas en que los empresarios exitosos manejan el estrés y mantienen el agotamiento a raya.

 

  1. Encuentre su estado Zen.

Es importante encontrar formas de salir de tu cabeza y liberar tu cerebro del trabajo. Encontrar su Zen básicamente significa encontrar su sentido del equilibrio, lo que le permite sentirse en armonía con el mundo que lo rodea. Es una forma de aquietar tu mente y tu cuerpo. Los ejercicios de respiración profunda y la meditación son excelentes maneras de hacer esto, y estas técnicas se pueden practicar en cualquier lugar. La meditación puede significar simplemente sentarse en silencio con una buena postura y concentrarse en una cosa, a menudo el acto de respirar.

Cuando respiramos profundamente y lo liberamos, tiene un efecto limpiador y nos da la sensación de dejarlo ir. El objetivo de estas sesiones es despejar su mente y evitar que se deje atrapar en pensamientos interminables o enfocarse en todas las historias que están girando en su mente. Lo más importante de todo es abstenerse de juzgarse a sí mismo. Esta es una oportunidad para comprender y aceptarte mejor.

 

  1. Anótelo.

Nunca subestimes la serenidad que viene al anotar lo que te está molestando o al sacar de tu pecho los problemas que tienes en mente. Esto puede ser una salida importante para las emociones y te ayudará a obtener claridad. Cuando el estrés se vuelve abrumador, los expertos sugieren que escribir un diario es una gran manera de ayudarlo a lidiar con las emociones negativas. Tómese unos minutos por la noche para escribir sus pensamientos y sus sentimientos.

No sientas que tienes que explicar o comenzar desde el principio. La escritura de flujo de conciencia es una gran manera de expresar sus emociones y puede ayudarlo a superar los desafíos de salud mental. Incluso mantener una lista de cosas por hacer lo ayudará a cortar la basura innecesaria y le dará un sentido de propósito. Si te sientes abrumado con una lista que está creciendo fuera de control, clasifica los artículos por importancia y asegúrate de ser lo más preciso posible.

 

  1. Súdelo.

Los emprendedores de alto rendimiento saben que obtener cardio de alta intensidad, o simplemente dar un paseo rápido, es una excelente manera de liberar endorfinas y de darse un respiro al instante. La investigación ha encontrado que el ejercicio es una excelente salida para las emociones negativas, como la ira, la frustración y la ansiedad.

Un estudio mostró que las personas que quemaban calorías diariamente a través del ejercicio tenían menos probabilidades de eliminar su irritación sobre los problemas de trabajo en quienes los rodeaban. Así que lleve a su perro a correr, juegue unos aros en una cancha de básquetbol local o vaya al gimnasio. Solo asegúrate de elegir las actividades físicas que disfrutas, así que te quedas con ellas.

 

  1. Salude la mañana con gratitud y metas.

¿Alguna vez has despertado sintiéndote estresado incluso antes de salir de la cama? Lo más probable es que te acostaras sintiéndote ansioso y molesto, así que cuando te despertabas, era casi como tener una resaca de estrés. Cuando te levantes sintiéndote abrumado, intenta tomar unos minutos a primera hora de la mañana para cultivar un sentido de gratitud.

Mantenga un diario de gratitud de las cosas por las que está agradecido y todas las cosas positivas en su vida. Esto solo puede ser una cuestión de anotar rápidamente los pensamientos, cualquier cosa que se te ocurra te traiga felicidad y alegría. Luego tómese unos minutos para escribir sus metas para el día. Esto le ayudará a aclarar exactamente en qué concentrarse, para que se mantenga productivo y no pierda el tiempo rebotando entre las tareas.

 

  1. Delegue lo que pueda.

Repite después de mí: no puedes hacerlo todo y no necesitas hacerlo todo. Intentar microgestionar cada detalle de su negocio lo dejará expandirse demasiado. A veces necesitas ayuda, y está bien. De hecho, sacar de su plato las tareas que consumen mucho tiempo le permitirá enfocarse en las cosas en las que realmente necesita enfocarse.

Es difícil dejarlo ir, pero aprender a delegar es esencial para desahogarse y retener su energía y creatividad para las cosas que realmente importan. Le permitirá usar su poder mental en proyectos y problemas que requieren toda su atención. Hay muchas formas pequeñas en que puede subcontratar el trabajo y aliviar la tensión. Intente utilizar un asistente virtual que pueda formular preguntas, realizar citas de seguimiento e incluso responder correos electrónicos.

 

  1. Conéctese con empresarios de ideas afines.

A veces solo quieres desahogarte de un problema o una dificultad, y tal vez obtener empatía y retroalimentación útil de otras personas que se encuentran en la misma situación.

 

Puede ser útil saber que otros han pasado por lo mismo, para que sepa que no está solo. Reconociendo que cada problema estresante y obstáculo abrumador probablemente haya sido enfrentado por otros, puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva.

Rodéate de emprendedores y líderes de negocios con quienes te puedas identificar y que puedan apoyarte. Mejor aún, encuentre un mentor experimentado que haya existido lo suficiente como para ver el panorama completo y pueda ayudar a poner las cosas en perspectiva. Un buen mentor proporcionará empatía y validación durante períodos de alto estrés.

 

  1. Aprende a controlar tu ritmo.

Tan apasionado como usted de que su negocio tenga éxito, es físicamente imposible trabajar 24/7. No eres una máquina, y empujarte sin parar te producirá agotamiento y hastío, sin mencionar que absorberás tu creatividad y te dejarás agotado. Tienes que aprender a establecer un ritmo sostenible, y eso significa conocer tus límites.

Sepa cuándo acelerar y cuándo posponer. Lo que es más importante, debe saber cuándo apagar la computadora e irse a casa. Necesita hacer tiempo para descomprimir, pasar tiempo con sus seres queridos y amigos y divertirse.

 

  1. Dale a tu bola de estrés un entrenamiento.

Esa bola de tensión acumulando polvo en el fondo del cajón de tu escritorio puede parecer tonta y anticuada, pero en realidad funciona. Apretar una pelota blandita pero firme hace que la sangre bombee y ayuda a mejorar la circulación, todo lo bueno para tu corazón y tu mente.

Intenta combinar la pelota de estrés con una caminata rápida y te sentirás revitalizado instantáneamente. Puede encontrar bolas de estrés en diferentes formas y tamaños para adaptarse a diferentes manos, y con diversas texturas, colores e incluso aromas para agregar a su atractivo y aumentar su capacidad de aliviar el estrés.

 

  1. Encuentra un pasatiempo atractivo.

Un pasatiempo atractivo es una maravillosa manera de darle un descanso a tu mente. Haz algo que ames, especialmente algo práctico que absorba tu atención. Así como jugar durante el recreo le hizo perder tiempo cuando era niño, dedicarse a un pasatiempo le da un respiro durante una semana ocupada; es una oportunidad de jugar y hacer algo divertido y alegre.

Un pasatiempo también puede ser una buena forma de relacionarse socialmente con otros, fuera del trabajo. Algunas ideas incluyen jugar al golf o ir de excursión, o tomar clases de baile, una clase de yoga o una clase de cocina.

 

Fuente: https://www.entrepreneur.com/article/315243

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